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冷水シャワーの効果は本当か、海外の研究から検証。病欠が約3割減った試験の本当の中身、ストレス・睡眠・メンタル・ダイエット・髪への効果、コールドショックなどの危険性、何度・何分・いつ浴びるかの正しいやり方までまとめました。

ウォーキングの効果を厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」をもとに解説。生活習慣病予防・ダイエット・骨・脳・メンタルへの効果、1日の歩数と時間の目安（成人8,000歩・高齢者6,000歩）、効果が上がる正しい歩き方と注意点まで。

ストレッチの効果を厚生労働省の情報をもとに解説。柔軟性・姿勢・肩こり腰痛・リラックスと睡眠への効果、静的ストレッチと動的ストレッチの違い、効果が出る時間と頻度、寝る前・朝・デスクワーク中に5分でできるメニューまで。

イヌイットの食事は現在どうなっているのか。カリブーやアザラシの伝統食と、パンや甘い飲み物など店の食品が混ざった今の食生活を、調査データで解説。食事の変化で増えた糖尿病・肥満・虫歯、平均寿命や死因、「心臓病にならない」説の真相、PCBなど汚染物質の問題までまとめます。

生活習慣病とは何かをわかりやすく解説。糖尿病・高血圧・脂質異常症など主な種類と原因、自覚症状が出にくい理由、食事・運動・睡眠・お酒・たばこの予防法を国の基準で整理。メタボ健診（特定健診）の今の実施状況と、健診を受けにくい人向けの自宅でできる検査キットも紹介します。

サイバー攻撃が起きたら私たちの生活はどうなるのか。病院の電子カルテ停止、名古屋港の物流停止、飲料メーカーや通販の出荷停止、航空便の遅延など、日本で実際に起きた例をもとに、生活への影響と、現金・紙の情報・備蓄・パスワード対策など個人でできる備えをまとめました。

ショートスリーパーは健康に害がないのか。本物（遺伝子変異による体質）と自称（睡眠不足）で答えは分かれます。何時間からか、早死に・寿命・認知症のリスク、割合、後天的になれるか、不眠症との違い、見分け方を論文と厚労省「睡眠ガイド2023」をもとに解説。

ネルソン・マンデラは何をした人か、わかりやすく解説。アパルトヘイトとは何か、反対運動と1962年の逮捕、ロベン島での27年の獄中生活、1994年の南アフリカ初の黒人大統領就任、リヴォニア裁判での名言までまとめました。

マザー・テレサは何をした人か、わかりやすく解説。18歳での修道女への道、コルカタのスラムでの活動と「神の愛の宣教者会」の創立、死を待つ人々の家、ノーベル平和賞と晩餐会を断った話、名言「愛は家庭から始まります」まで紹介します。

スティーブ・ジョブズは何をした人か、わかりやすく解説。養子として育った生い立ち、Apple創業、1985年の追放からNeXT・ピクサーでの再起、iPhoneを生んだ復帰後、スタンフォード大学スピーチの名言「Stay hungry, stay foolish」までまとめました。