健康法の疑問– category –

「座りすぎは喫煙と同じくらい体に悪い」は本当か。日本人の座位時間は世界でも最長クラス。何時間からリスクが上がるのか、腰痛やおしりの痛みなどの健康被害、30分に1回立つ・1日60分動くといった対策を研究から整理しました。

筋トレは週何回がベストなのか。週1は意味ない？週2と週3どっちがいい？毎日はやりすぎ？筋肥大と筋力の研究、厚生労働省の目安から答えを整理し、週2・週3・週4〜5の1週間メニュー例も紹介します。

1日1万歩の目標はどこから来たのか。1万歩は何キロ・何分・何kcalか、毎日1万歩で痩せるのか、歩きすぎにならないかを研究から検証。死亡リスクの低下は7,000〜8,000歩前後で頭打ちになるという最新の分析も紹介します。