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「座りすぎは喫煙と同じくらい体に悪い」は本当か。日本人の座位時間は世界でも最長クラス。何時間からリスクが上がるのか、腰痛やおしりの痛みなどの健康被害、30分に1回立つ・1日60分動くといった対策を研究から整理しました。

プロテイン（たんぱく質）は1日どれくらい必要か。日本人の食事摂取基準2025年版の推奨量、筋トレする人の目安「体重×1.6g」の根拠、1回の量は20gと40gどっちか、飲みすぎのリスク、食事でとれる量の目安まで研究から整理しました。

筋トレは週何回がベストなのか。週1は意味ない？週2と週3どっちがいい？毎日はやりすぎ？筋肥大と筋力の研究、厚生労働省の目安から答えを整理し、週2・週3・週4〜5の1週間メニュー例も紹介します。

1日1万歩の目標はどこから来たのか。1万歩は何キロ・何分・何kcalか、毎日1万歩で痩せるのか、歩きすぎにならないかを研究から検証。死亡リスクの低下は7,000〜8,000歩前後で頭打ちになるという最新の分析も紹介します。

冷水シャワーの効果は本当か、海外の研究から検証。病欠が約3割減った試験の本当の中身、ストレス・睡眠・メンタル・ダイエット・髪への効果、コールドショックなどの危険性、何度・何分・いつ浴びるかの正しいやり方までまとめました。