不眠を解消する– category –

睡眠は「脳を休めるため」と考えられてきましたが、脳を持たないクラゲやヒドラも眠ることがわかってきました。2026年の研究では、睡眠が神経細胞のDNA損傷を減らすことも報告されています。敵に襲われるリスクを冒してまで眠る理由を、最新の知見から読み解きます。

寝つけない、夜中に目が覚める、いびきを指摘された。セルフケアで様子を見てよいケースと受診したほうがよいサイン、オンライン診療・心療内科・いびき外来の選び方、寝具の見直しまでまとめました。

眠気は「起きている時間にたまる睡眠物質」と「体内時計」という2つのしくみで生まれます。アデノシン、メラトニン、体温、脳のスイッチ、ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムまで、睡眠が起きるしくみを図解のようにかみ砕いて解説し、よく眠るためのヒントにつなげます。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をもとに、年代別の睡眠時間の目安、睡眠休養感、寝室の光・音・温度、運動や食事、カフェインやお酒との付き合い方をまとめました。