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毎日の献立を考えるのはしんどい。
そんなときに頼れるのが、栄養の基準を決めて作られた「健康食」の宅配サービスです。塩分・糖質を調整した食事、やわらかい食事、高たんぱくの食事まで、目的別に5社を比べました。
- 健康食の宅配サービスの種類と選び方がわかる
- 塩分・糖質・カロリーなどの基準を、ひとつの表で比べられる
- 家族の食事に使うときの注意点がわかる
健康食の宅配は、目的で3タイプに分かれる
自分（家族）がどれに当てはまるかを先に決めましょう
健康食の宅配5社 比較表
表は横にスクロールできます
| ウェルネスダイニング | わんまいる 健幸ディナー | ワタミの宅食 | 筋肉食堂DELI | マッスルデリ | |
|---|---|---|---|---|---|
| タイプ | 制限食・やわらか食 | 栄養に配慮した夕食 | 日替わり弁当・惣菜 | 高たんぱく | 高たんぱく |
| 保存・届け方 | 冷凍・宅配便 | 冷凍・宅配便 | 冷蔵・手渡し | 冷凍・宅配便 | 冷凍・宅配便 |
| 1食の目安 | 約752円〜 （おかずのみ） | 約1,256円 （5食6,280円） | 590円〜 （宅配料込み） | 約1,026円〜 | 約1,035円〜 |
| 栄養の基準 （1食） | コース別 例：塩分2.0g以下 | 糖質30g以下 塩分3.5g未満 400kcal以下（平均） | 商品別 例：塩分2.0g以下 | たんぱく質 平均33g（ベーシック） | プラン別 たんぱく質20〜50g以上 |
| 管理栄養士 | 全メニュー監修 無料の栄養相談あり | 献立を監修 | 献立を設計 | 栄養設計に参加 | LINEで食事相談 |
| エリア | 全国 | 全国 | 手渡しできる地域のみ | 全国 | 全国 |
※価格はすべて税込で、2026年10月23日時点の各社公式サイトの情報です。1食の目安は、公式のセット価格を食数で割った編集部の計算値です。ワタミの宅食以外は送料が別にかかります。
5社それぞれの特徴
向いている人・向いていない人も正直に
管理栄養士が全メニューを監修する冷凍のおかずセットです。塩分、糖質とカロリー、たんぱく質と塩分、脂質など、何を控えたいかでコースを選べます。社内には管理栄養士が在籍していて、どのコースを選べばいいかを無料で相談できます。噛む力や飲み込む力に合わせて3段階から選べる「やわらか宅配食」もあります。
| 主なコース | 塩分制限（塩分2.0g以下・300kcal以下）、糖質＆カロリー制限（糖質15g以下・240kcal前後）、たんぱく＆塩分調整（たんぱく質10g以下・塩分2.0g以下）、栄養バランス（300kcal以下・塩分2.5g以下）など |
|---|---|
| 価格 | 7食5,529円〜（栄養バランス）。塩分制限は7食5,702円 |
| 送料 | 初回お試しは無料。定期の14食・21食も無料。都度注文は880円 |
| 内容 | おかずのみ（主菜1品・副菜3品）。ごはんは別売り |
| 続ける条件 | 契約期間の縛りなし。休止・解約はお届け予定日の1週間前までに連絡 |
- 塩分や糖質などの量を数字で管理したい
- どれを選べばいいか、専門家に相談したい
- 高齢の家族にやわらかい食事を用意したい
- ごはん付きの弁当がいい（おかずのみ）
専属の管理栄養士が献立を監修する、冷凍の手作り惣菜です。1食は主菜1品と副菜2品で、5食分が週替わりで届きます。弁当の形ではなく1品ずつ冷凍されているので、器に盛り付ければ家族の食卓にそのまま出せます。湯せんか流水で解凍する仕組みで、電子レンジは使いません。病気に合わせた専用食ではないと公式に明記されています。
| 栄養の基準 | 5食の平均で糖質30g以下・塩分3.5g未満・400kcal以下 |
|---|---|
| 価格 | 5食分6,780円。会員の定期コースは6,280円 |
| 送料 | 別途（購入前に公式サイトで確認を） |
| 続ける条件 | 回数の縛りなし。スキップの回数や期間にも制限なし |
- 共働きや子育て中で、夕食の準備を減らしたい
- 弁当容器のままではなく、器に盛って食べたい
- 電子レンジだけで手早く済ませたい
- 病気に合わせた食事制限が必要
管理栄養士が設計した日替わりの弁当や惣菜を、地域のスタッフが決まった時間に手渡しで届けるサービスです。冷蔵で届くので、その日のうちに温めて食べます。宅配料は価格に含まれ、週1日から頼めます。届けたときにスタッフが異変に気づいたら自治体に連絡する、見守りの取り組みもあります（実施していない地域もあります）。
| 主な商品 | まごころ手鞠（塩分2.0g以下・糖質20g以下）、まごころおかず（塩分3.0g以下・たんぱく質15g基準）、まごころ御膳（ごはん付き・塩分2.5g以下）など |
|---|---|
| 価格 | 5日間2,950円（1食590円）〜。宅配料込み |
| 初回特典 | 最初の週の5日分のうち1日分が無料（1世帯1回） |
| エリア | 手渡しできる地域のみ。北海道・沖縄など対象外の地域あり |
- 高齢の親に、毎日の食事と顔を合わせる機会を届けたい
- 冷凍庫が小さい、冷凍弁当は苦手
- 配達エリアの外に住んでいる（その場合は冷凍の「宅食ダイレクト」）
高たんぱくの料理で知られる「筋肉食堂」のシェフと管理栄養士が組んで作った冷凍の宅食です。バランス重視の「ベーシック」、糖質を控えた「ローカーボ」、量もたんぱく質も多い「バルクアップ」の3コースから目的で選べます。冷凍で約7ヶ月保存できます。
| 栄養の目安 | ベーシックは1食平均たんぱく質33.0g・391.7kcal、ローカーボは糖質12.2g（いずれも平均値） |
|---|---|
| 価格 | 定期7食：ベーシック7,560円、ローカーボ7,333円、バルクアップ10,357円 |
| 送料 | 1,640円〜（地域・食数で異なる） |
| 続ける条件 | 縛りなし。初回のあとでも休止・解約できる（キャンペーン商品は条件あり） |
- 筋トレをしていて、食事でたんぱく質を補いたい
- 外食のような味のしっかりした食事がいい
- 1食の値段を抑えたい（送料も高め）
体づくりや食事管理をしたい人向けの冷凍の宅食です。カロリーとたんぱく質・脂質・糖質の量がプランごとに決まっていて、自分の目的に合うものを選べます。定期で頼むと、管理栄養士にLINEで食事の相談ができます。
| プラン | LEAN（350〜450kcal・たんぱく質30g以上）、MAINTAIN（450〜550kcal・35g以上）、GAIN（550〜750kcal・50g以上）、LOW CARB（糖質15g以下） |
|---|---|
| 価格の例 | MAINTAIN 5食・通常定期で5,821円（1食1,164円） |
| 送料 | 5食1,200円、10・15食1,420円 |
| 初回特典 | 初回25％OFF |
| 続ける条件 | 通常定期は回数の縛りなし。回数を約束する「継続割」は、途中で解約すると違約金がかかる |
- カロリーや栄養素の量を目的別に決めたい
- 食事について相談できる相手がほしい
- 継続割で申し込んで、すぐやめるかもしれない
よくある質問
Q. 持病があって、食事制限を指示されています。どれを選べばいい？
まず主治医や病院の管理栄養士に、1日にとってよい塩分やたんぱく質の量を確認してください。そのうえで、その基準に合うコースを選びます。ウェルネスダイニングでは、どのコースが合うかを社内の管理栄養士に無料で相談できます。
Q. 高齢の親に頼みたいのですが、どれがいい？
毎日顔を合わせて届けてほしいなら、手渡しのワタミの宅食が合います。噛む力や飲み込む力が弱くなってきたなら、やわらかさを3段階から選べるウェルネスダイニングの「やわらか宅配食」を検討してください。まず配達エリアに入っているかを公式サイトで確認しましょう。
Q. 減塩の食事は、味が薄くて続かないのでは？
各社とも、だしや香辛料で塩分の少なさを補う工夫をしています。とはいえ好みは人それぞれなので、初回のお試しや少ない食数で味を確かめてから定期にするのがおすすめです。
Q. ふつうの宅配弁当とは何が違う？
ふつうの宅配弁当も栄養に配慮していますが、健康食の宅配は塩分や糖質などをより細かく調整したコースを選べるのが違いです。値段や手軽さを重視するなら、ふつうの冷凍宅配弁当も比べてみてください。
まとめ：目的を決めて、少ない食数から
健康食の宅配は、「何を控えたいか」「誰が食べるか」で選ぶサービスが変わります。塩分や糖質を細かく調整したいならウェルネスダイニング、家族の夕食ならわんまいる、離れて暮らす親の毎日の食事ならワタミの宅食、たんぱく質をしっかりとりたいなら筋肉食堂DELIやマッスルデリ。食事制限を指示されている人は、まず主治医や管理栄養士に相談してから選びましょう。
参考にした資料（各社公式サイト、2026年10月23日確認）
