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背負って出られるのはリュックひとつだけ。
地震や水害、そして有事。自宅にいられなくなったとき、避難所まで持っていけるのは自分で背負える荷物だけです。何を入れて、何を入れないか。中身を先に決めておけば、いざというとき迷わずに家を出られます。
- 非常用持ち出し袋の中身がチェックリストでわかる
- 重さの目安（男性15kg・女性10kgまで）がわかる
- 女性・子ども・高齢者・ペットで追加するものがわかる
- 外出先で被災したときの「0次の備え」がわかる
非常用持ち出し袋とは？家の備蓄との違い
防災の備えは、持ち歩く場面ごとに3つに分けて考えるとわかりやすくなります。この記事で扱う非常用持ち出し袋は、このうちの「1次の備え」です。
家の備蓄（2次の備え）の量や中身は、防災グッズ・備蓄品の本当に必要なものリストと停電・断水・ガスが止まったときの乗り切り方で詳しく紹介しています。
非常用持ち出し袋の中身リスト｜チェックしながらそろえる
自治体の資料をもとに、最低限入れておきたいものを用途別にまとめました。
- 飲料水：500mlのペットボトルを2〜3本。重いので、リュックの中では背中側に入れます
- そのまま食べられる非常食：栄養補助食品、ようかん、ゼリー飲料、ごはん缶、缶詰パンなど1〜2日分。火も水も使わずに食べられるものを選びます
- 飴やチョコレート：疲れたときや、気持ちを落ち着けたいときに
- 常備薬とお薬手帳（またはコピー）：持病の薬は数日分。お薬手帳があれば、避難先で同じ薬を処方してもらいやすくなります
- 救急セット：ばんそうこう、ガーゼ、包帯、消毒薬、体温計
- マスク・ウェットティッシュ・体拭きシート
- 携帯トイレ：避難所のトイレは混雑したり使えなかったりします。数回分あると安心です
- 歯みがきシート・生理用品・ポリ袋・タオル
- ヘッドライト：両手が空くので、夜の避難や片付けで懐中電灯より便利です
- 携帯ラジオ：停電やスマホの電池切れでも情報が入ります。手回し充電式なら電池の心配もありません
- モバイルバッテリーと充電ケーブル
- 予備の乾電池：使う機器に合う型を確認してそろえます
- 雨具・防寒着・アルミブランケット・軍手：避難所の床は冷えます。季節に合わせて入れ替えます
- 笛（ホイッスル）：がれきに閉じ込められたとき、声を出し続けなくても居場所を知らせられます
- 現金（小銭を多めに）：停電するとキャッシュレス決済やATMが使えないことがあります。公衆電話用に10円玉も
- 身分証・保険証のコピー
- 家族や知人の電話番号を書いたメモ：スマホが壊れたときのために、必ず紙で持ちます
- 家族の写真：はぐれたとき、探してもらうときに役立ちます
- 筆記用具（油性ペン）とメモ帳：伝言を残したり、荷物に名前を書いたりするのに使います
重さの目安は男性15kg・女性10kgまで
あれもこれもと詰め込むと、重くて走れなくなります。仙台市や長野市の資料では、男性は最大15kg、女性は10kg程度をひとつの目安としています。持ち出し袋は、逃げるための荷物です。
女性・子ども・高齢者・ペットがいる家で追加するもの
| 家族 | 追加するもの |
|---|---|
| 女性 | 生理用品、防犯ブザー、髪留め、大判のストールや風呂敷（着替えの目隠しにも使えます） |
| 乳幼児 | 粉ミルクや液体ミルク、哺乳瓶、離乳食、紙おむつ、おしりふき、抱っこひも |
| 高齢者 | 常備薬、入れ歯と洗浄用品、予備の眼鏡、補聴器の電池、大人用おむつ |
| 持病のある人 | 数日分の薬、お薬手帳、障害者手帳などのコピー |
| ペット | フードと水、食器、リード、ケージやキャリー、ペットシーツ、ワクチン接種の記録 |
※家族構成によって必要なものは変わります。一度家族で中身を話し合っておくと、いざというとき慌てません。
外出時に持ち歩く「0次の備え」｜防災ポーチの中身
災害は家にいるときに起きるとは限りません。通勤・通学のカバンに小さなポーチを1つ入れておくだけで、外出先で被災したときの心細さがまったく違います。
- モバイルバッテリーと充電ケーブル：情報収集と連絡の命綱です
- 水（小さいペットボトル1本）と飴やゼリー飲料
- 常備薬・ばんそうこう・マスク
- 携帯トイレ（1〜2回分）：帰宅途中や電車の中で役立ちます
- 笛（ホイッスル）とミニライト
- 小銭と、家族の連絡先メモ
- ウェットティッシュ・ポリ袋・大判のハンカチ
全部そろえても手のひらに乗るくらいの大きさです。ジッパー付きの袋にまとめるだけでも構いません。
持ち出し袋の置き場所と、見直すタイミング
持ち出し袋にそろえておきたいグッズ
「軽くて、いざというとき確実に使える」ことを基準に選びました。
自分で中身を選ぶなら、リュック本体だけを買うのがむだがありません。両手が空く背負うタイプで、雨に強い素材と反射材付きのものが安心です。
凝固剤と袋が1回分ずつ個包装になった、持ち運び向けのタイプが便利です。持ち出し袋には数回分、防災ポーチには1〜2回分を入れておきます。
携帯トイレや笛、アルミシートなどがひとまとめになったポーチ。自分で集めるのが面倒な人は、セットを買ってから足りないものを足すのが早道です。
※商品の価格・在庫は各ショップのページでご確認ください。
非常用持ち出し袋のよくある質問
Q. 防災セットを買うのと、自分でそろえるのはどちらがいい？
すぐに準備したいなら、セットを買ってから足りないものを足すのが早道です。ただしセットには使わないものが入っていることも多く、常備薬やお薬手帳、連絡先メモなど自分だけに必要なものは入っていません。セットを買った場合も、一度中身を全部出して確認しておきましょう。
Q. 100均でもそろえられる？
ホイッスル、アルミシート、ポリ袋、ウェットティッシュ、ジッパー付きの袋などは100均でも十分です。一方、ヘッドライトやモバイルバッテリー、ラジオは、いざというとき確実に動くことが大事なので、信頼できるものを選ぶと安心です。
Q. 水や食料はたくさん入れたほうがいい？
持ち出し袋は1〜2日分で十分です。重くなると避難の妨げになるので、水や食料をたくさん蓄えるのは家の備蓄の役割です。家の備蓄は最低3日、できれば1週間分が目安です。
Q. 一人暮らしでも必要？
一人暮らしこそ必要です。家族に声をかけてもらえない分、自分で持ち出せるものを決めておくことが大事です。緊急連絡先のメモには、実家や職場など、自分の安否を伝えたい相手の番号を書いておきます。
Q. 家にいられるなら、持ち出し袋は使わない？
家が無事なら、無理に避難所へ行かず自宅で過ごす「在宅避難」も選択肢です。その場合は家の備蓄が中心になります。停電や断水が続くときの過ごし方はライフライン停止への備え、冷暖房が使えないときは停電したときの暑さ・寒さ対策で紹介しています。
まとめ｜中身を決めておけば、迷わずに家を出られる
非常用持ち出し袋は、高価な道具を集めることより「何を入れるかを決めておくこと」が大切です。水と食べ物、薬、明かり、お金、そして紙に書いた家族の連絡先。背負って歩ける重さに収めて、玄関の近くに置いておきましょう。
今週末、家にあるリュックに中身を詰めて、一度背負ってみてください。重すぎるもの、足りないものが、それだけで見えてきます。
