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「仕事や勉強をしなければならない」ことはわかっているけど、「息抜きしたい、遊びに行きたい」このような相反する気持ち、すなわち、葛藤を感じたことは誰しもあるのではないでしょうか。この気持ちは自然なことであり、多くの人々が生きていくうえで様々な葛藤を抱え、より良いと思える道を選択して人生を歩んでいます。
この記事では、葛藤とは何かを意味・読み方・語源からわかりやすく解説し、心理学での葛藤の種類（接近-回避葛藤など）、例文と使い方、言い換え・類語・英語表現、そして心の葛藤を減らす方法まで紹介します。
葛藤とは？意味をわかりやすく解説
葛藤（かっとう）の意味
- 心の中で、相反する気持ちや欲求のどちらを選ぶか迷うこと（心の葛藤）
- 人と人、集団と集団が互いに譲らず対立し、もつれること
※国語辞典（デジタル大辞泉など）の説明をもとに要約
ひとことで言えば、葛藤とは「どちらも捨てがたい（またはどちらも避けたい）ものの間で、心が引っぱられて決められない状態」です。日常会話では、①の「心の中の迷い」の意味で使われることが多い言葉です。
葛藤の読み方と語源
葛藤は「かっとう」と読みます。文字通りには、「葛（くず）」と「藤（ふじ）」というつる植物が絡み合っている様子を表しています。つるが一度絡み合うとほどくのが難しいことから、もつれて解決しにくい対立や迷いを指すようになりました。
もとは仏教・禅の言葉としても使われ、正しい道を妨げる煩悩のたとえや、言葉にとらわれて解きがたいもののたとえとしても用いられてきました。
心の葛藤とは（内的葛藤）
葛藤には、個人やグループの間の対立などの外部的なものと、個人の心の中でおこる内部的なものがあります。この記事では主に、個人の心の中でおこる内的葛藤（心の葛藤）について説明します。
内的葛藤は、同時に叶えることが困難な複数の欲求が同程度の強さで存在するため悩み、行動を決められない状態のときに生じます。
葛藤の種類｜接近-回避葛藤などレヴィンの3分類
心理学における葛藤は、主に3種類に分類されることが多いです。この分類は心理学者クルト・レヴィンによって提唱されました。
| 種類 | どんな状態？ | 例 |
|---|---|---|
| 接近－接近葛藤 | どちらも魅力的で、一つしか選べない | 2つの大学に合格し、どちらにも行きたい |
| 回避－回避葛藤 | どちらも嫌だが、どちらかを選ばなければならない | 練習は面倒、でも本番で失敗するのも嫌 |
| 接近－回避葛藤 | 一つの対象に、魅力と不安が同時にある | 転職したいが、うまくいくか不安 |
接近－接近葛藤 (Approach-Approach Conflict)
個人が2つの魅力的な選択肢の間で選ばなければならない状況を指します。一方を選べば比較的解決しやすい葛藤とされます。
（例1）2種類のケーキがあり、どちらも食べたいが、1つしか選べない場合
（例2）仕事も頑張りたいし、趣味や家庭も充実させたい場合
回避－回避葛藤 (Avoidance-Avoidance Conflict)
個人が2つの不快な、望ましくない選択肢の間で選ばなければならない状況を指します。
（例1）楽器の練習が面倒だが、発表会で失敗するのも嫌な場合
（例2）現在の仕事に不満を感じているが、仕事を辞めると経済的に困窮する場合
接近－回避葛藤 (Approach-Avoidance Conflict)
個人が何かに対して魅力を感じる一方で、それに対する恐れや不安も感じる状況を指します。
（例1）旅行に行きたいが、行くと経済的に苦しくなる
（例2）憧れの職種に転職したいが、経験がないためうまくやれるか不安である
二重接近－回避葛藤（Double Approach-Avoidance Conflict）
レヴィンの3分類に加えて、4つ目として二重接近－回避葛藤が挙げられることもあります。2つの選択肢のどちらにも魅力的な面と不利な面がある状況で、選択肢ごとに利点と欠点が存在するため、決定がより難しくなります。
（例1）新しい仕事は給与が高いが勤務がきつい。今の仕事は給与は低いが勤務時間が短く、スケジュールも緩い場合
（例2）家を購入するとき、一つの家は広々としていて美しいが価格が高い。もう一つの家は価格が手頃だが、狭くてあまり綺麗ではない場合
役割葛藤とは
役割葛藤とは、一人の人が複数の役割を持っていて、それぞれの役割に求められる期待がぶつかり合うときに生じる葛藤のことです。社会学や組織心理学で使われる言葉です。
（例1）会社員としては残業を求められ、親としては子どもの迎えに行かなければならない
（例2）上司からは「早く仕上げて」、顧客からは「丁寧に作り込んで」と、相反する期待を受ける
仕事と家庭の両立で悩む気持ちは、役割葛藤であると同時に、「どちらも大切にしたい」接近－接近葛藤でもあります。
葛藤の使い方と例文
「葛藤」は名詞として「葛藤がある」「葛藤を抱える」と使うほか、「葛藤する」という動詞の形でも使われます。
- 転職するべきか、今の会社に残るべきか、葛藤している。
- 仕事と育児の両立に、日々心の葛藤を抱えている。
- 本音を言いたい気持ちと、相手を傷つけたくない気持ちの間で葛藤した。
- 主人公の内面の葛藤が丁寧に描かれた映画だ。
- 両国の間には長年の葛藤がある。（対立・もつれの意味）
葛藤の言い換え・類語
| 類語・言い換え | ニュアンス |
|---|---|
| ジレンマ | どちらを選んでも不都合がある板挟みの状態 |
| 板挟み | 二者の間に立って、どちらにもつけず苦しむこと |
| 迷い・ためらい | 決心がつかないこと。日常的でやわらかい言い方 |
| 心の揺れ | 気持ちが定まらない様子 |
| 相克（そうこく） | 対立するものが互いに争うこと。やや硬い表現 |
| 対立・確執・もつれ | 人や集団の間の葛藤を言い換えるとき |
葛藤を英語で言うと？
- conflict：葛藤・対立の最も一般的な訳。心の葛藤は inner conflict / internal conflict。
- dilemma：どちらを選んでも問題がある「ジレンマ」。
- struggle：「〜と葛藤する（苦闘する）」の意味で、struggle with ～ の形でよく使われます。
- be torn between A and B：AとBの間で心が引き裂かれている＝葛藤している。
例：I’m torn between taking the new job and staying where I am.（新しい仕事を受けるか、今の職場に残るかで葛藤している）
心の葛藤が生まれる根本的な原因
葛藤の多くは、時間と資源（お金・体力など）に限りがあることに起因しています。従って、いかに限られた時間の中で効率よく、成果をあげるのかが重要になってきます。
大抵の人は、仕事を頑張りすぎると残業が続いたり休日も返上することになり、趣味にかける時間や家庭を顧みる時間がなくなりますし、反対に、趣味や家庭にかける時間を多くすると仕事にかける時間が削られたりします。両方をバランスよく、といっても両方とも中途半端になってしまえば元も子もありません。
なぜこのようなことがおこるのかといえば、時間が限られているからです。一日は24時間であるという制約がなく、仕事にも趣味や家庭にかける時間も無限にあるのであれば、仕事をとるか、趣味あるいは家庭をとるかなどという葛藤は生じるはずがありません。
一般的な職場の勤務時間は1日8時間程度、睡眠を8時間とるとすると、残りの8時間で身支度や往復の通勤、食事、入浴などを行い、余った時間で趣味や家族との団らんなどを行わなければなりません。何をするにしても時間がかかり、趣味や家族との団らんにあてる自由時間は少なく、どうしても後回しになってしまいます。
心の葛藤を減らす方法｜集中力で時間を生み出す
葛藤の中でも、仕事も頑張りたいし、家庭も充実させたいといった接近－接近葛藤の場合は特に、時間の制約があることが根本的な原因として考えられます。
それであれば、時間を上手に使うことが葛藤を減らす一つの方法になります。時間を上手に使うとは、時間管理術ばかりでなく、限られた時間の中で成果をだすことも含まれます。例えば、8時間かかっていた仕事や勉強を6時間で終わらせることができたらどうでしょうか。2時間の自由時間が生まれますから、その時間に自分のやりたいこと、趣味や家族とのふれあいができることになります。その貴重な2時間を生み出す助けになるのが、あなたの集中力です。
集中力のほかにできること
- 書き出して整理する：選択肢ごとのメリット・デメリットを紙に書くと、頭の中のもつれが見えやすくなります。
- 「本当に大切なこと」を決める：自分が何を優先したいのかがはっきりすると、選びやすくなります。
- 小さく試す：転職なら副業や情報収集から始めるなど、いきなり全部を決めない方法もあります。
- 人に話す：信頼できる人に話すだけで、気持ちが整理されることがあります。
葛藤が長く続いて眠れない、気分の落ち込みが続く、といった場合は、ひとりで抱え込まず専門家に相談することも検討してください。
あなたの集中力をチェックしてみよう！
以下に当てはまる人は作業に集中できていない可能性があります。
- 仕事や勉強をする場所が騒がしい
- 部屋の蛍光灯が切れている、ちかちかしている
- 部屋が暑すぎる、寒すぎる
- 机のまわりがちらかっている
- 作業中にPCやスマホのメールを確認してしまい作業が中断される
- ラジオやテレビをつけながら仕事や勉強をしている
- 食事の栄養バランスは考えていない、満腹感が得られればよいと思っている
- 定期的に運動をしていない
- 作業をする時間と休憩時間が曖昧
- 首や肩、腰に痛みがあり気になる
- 寝つきが悪い、夜中に何回も起きてしまう
- 仕事や勉強中に雑念が浮かびやすい
- 時間は有限であるという意識がない
- 何のために仕事をしたり勉強するのか目的が明確ではない
上に心当たりのある方は下の記事を参考にしてください。
時間を忘れるほど没頭できる「フロー状態」については、フロー状態とは？入り方と条件で解説しています。
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葛藤についてよくある質問
Q. 葛藤と迷いの違いは？
「迷い」は決心がつかない状態を広く指す言葉です。「葛藤」は、相反する気持ちや欲求が同じくらいの強さでぶつかり合い、心が引っぱられて苦しい、というニュアンスがより強い言葉です。
Q. 接近-回避葛藤とはどんなもの？
一つの対象に「やりたい（魅力）」と「やりたくない（不安・リスク）」の両方を感じている状態です。「転職したいが失敗が怖い」「ケーキを食べたいが太りたくない」などが例です。
Q. 葛藤するのは悪いこと？
葛藤は、どちらも大切に思っているからこそ生まれる自然な気持ちです。葛藤を通して自分が何を大事にしているかに気づくこともあります。ただし、長く続いて心身がつらいときは、人に相談しましょう。
まとめ
葛藤（かっとう）とは、相反する気持ちや欲求のどちらを選ぶか迷い、決められない状態のことです。心理学では、接近－接近、回避－回避、接近－回避の3種類に分けられ、複数の役割の期待がぶつかる「役割葛藤」という考え方もあります。
私たちの内部でおきる葛藤の多くは、時間が有限であることに起因します。集中力を向上させることで、短い時間で効率よく作業を進めることができれば、限られた時間の中で自由時間を確保することができ、今まであきらめていた選択肢も実行することが可能になります。
みなさんも、集中力を高めて葛藤を軽減し、人生を楽しみましょう！
参考にした資料
- コトバンク「葛藤」（デジタル大辞泉、精選版 日本国語大辞典、最新 心理学事典 ほか）
- Lewin K. A Dynamic Theory of Personality. McGraw-Hill, 1935.（葛藤の3類型）
- Kahn RL, et al. Organizational Stress: Studies in Role Conflict and Ambiguity. Wiley, 1964.（役割葛藤）
